Markkina on täynnä erilaisia treeniohjelmia ja valmennuskonsepteja – miksi ihmeessä halusimme luoda jälleen yhden tuotteen muiden joukkoon? Vastaus on yksinkertainen: mikään markkinassa olevista tuotteista ei mielestämme ratkaissut kaikkia seuraavista kysymyksistä.
Miten harjoitusohjelma huomioi arkielämän kuormituksen?
Miten kehitykselle tärkein eli ärsykkeen ja kuormituksen riittävä vaihtelu sekä harjoittelun progressiivisuus on huomioitu?
Miten palautumista tuetaan?
Miten lajille tyypillisiä rasitusperäisiä tai liikemekaniikasta johtuvia urheiluvammoja/kiputiloja (esimerkiksi olkapääkipuja) ennaltaehkäistään?
Halusimme luoda valmennuskonseptin, joka tarjoaa meidän valmennuksessamme oleville harrastajille ja kilpailijoille paitsi jatkuvaa, nousujohteista kehitystä, myös oppia, ymmärrystä ja luottamusta siihen mitä tehdään ja miksi.
The Pack Program valmennuskonsepti sisältää kaksi erilaista ohjelmointirunkoa – COMPACT & COMPETE.
COMPACT on nimensä mukaisesti kompakti versio meidän COMPETE ohjelmointirungosta. COMPACT tiivistää neljään treeniin kaiken mitä tarvitset tavoitteelliseen treenaamiseen jättäen tilaa elämän täyteiselle arjelle.
”Halusin luoda ohjelmoinnin, mikä ratkaisee usein esiin nousevan ongelman: ei ehdi tai jaksa tehdä kaikkea mitä treeniohjelmassa on, joutuu itse tekemään päätöksiä mitä jättää pois ja ylipäätään asioiden jättämättä tekeminen ei tunnu psyykkisellä puolella hyvältä. Kehitys usein hidastuu ja usein myös erilaiset palautumishaasteet nostavat päätään.” Laura kertoo ajatusta COMPACT ohjelmoinnin takaa.
”Väitän, että useimmille harrastajille ja jopa kansallisen tason kilpailijoille neljä laadukasta treeniä viikossa tuo nopeampaa kehitystä kuin 5-7 kuormituksen rajoilla viikkoon ängettyä harjoitusta. Monet eivät vain uskalla pienentää harjoitusmääriä, koska pelkäävät kehityksen hidastuvan, vaikka usein käykin juuri päinvastoin.”
COMPETE ohjelmointirunko on suunniteltu arkeen, jossa treenejä pystytään ja halutaan hieman priorisoida muiden menojen edelle. ”On paljon tavoitteellisia harrastajia ja kilpailijoita, jotka haluavat priorisoida urheilullista elämäntapaa. Tämä ohjelmointi on suunniteltu siihen.”
Tavoitteenamme on luoda valmennustuote, joka luo kuukaudesta ja vuodesta toiseen jatkuvan kehityksen jatkumon.
Usein kuitenkin tuntuu, että tietyn alkuvaiheen nopean kehityksen jälkeen niin harrastajat kuin kilpailijat kokevat tietynlaista kehityksen taantumista – kiloja on vaikea saada enää lisää nostoihin ja voimistelukaan ei oikein etene.
”Olemme rakentaneet Pack -ohjelmontien treenirungot niin, että saamme kehitykselle äärimmäisen tärkeää kuormituksen ja ärsykkeen vaihtelua riittävästi paitsi kuukausitasolla, myös viikkotasolla.
”Esimerkiksi maanantait ovat selkeästi kevyempi treenipäiviä kuin tiistait tai perjantait ja siihen on selkeä syy. Kun emme joka päivä kuormita kehoa äärimmilleen, se pystyy vastaanottamaan kehittävää harjoittelua paljon paremmin ja saamme aikaan paitsi parempia tuloksia, myös nopeammin.”
Rytmitämme harjoittelun selkeän suunnitelman ympärille. Harjoittelu etenee 12 viikon jaksoissa ympäri vuoden ja jaksojen lopussa testaamme ja kokretisoimme kehitystä. Jokainen jakso painottaa hieman tiettyjä ominaisuuksia niin, että esimerkiksi nyt elokuussa alkava ”FOUNDATIONS” jakso mahdollistaa vahvan pohjan tulevalle harjoitusvuodelle.
Kaikki sen tietävät: se joka harjoittelee eniten, kehittyy eniten.
Tarkennettuna: se, joka saa eniten terveitä, kehittäviä harjoituspäiviä, kehittyy eniten.
Nämä kaksi vain usein sekoitetaan keskenään. Nostetaan harjoitusmääriä, taistellaan palautumishaasteiden kanssa ja ehkä vähän olkapääkin siinä sivussa rajoittaa treenien etenemistä.
Jos kamppailet jatkuvasti uniongelmien, liikkuvuushaasteiden tai olkapää-, polvi- tai vaikkapa alaselkäkipujen kanssa, et mitenkään voi saada parastasi irti siitä treeniohjelmoinnista josta maksat joka kuukausi.
Tämän vuoksi ohjelmointimme sisältävät jokaiseen treeniin alkulämmittelyt, viikottain vahvistavat ACCESSORY harjoitteet sekä lepopäiville ohjatut kehonhuoltoharjoitukset.
Lisäksi jokainen treeni sisältää ohjeistuksen haluttuun intensitettiin ja harjoitusvasteeseen, tarkat liikkeiden suorittamiseen ja skaalaamiseen liittyvät kirjalliset ohjeet.
”Tavoitteenamme on maksimoida terveet harjoituspäivät. Kyse on kokonaisuudesta, joka ottaa huomioon monella eri tasolla sen mitä CF ohjelmointi voi parhaimmillaan olla.”
Tiedämme, että The Pack Program ohjelmoinnit eivät ole kaikille. Eikä kuulukaan olla.
We train hard, but smart.
Jos haluat joka päivä maata lattialla ja vain tehdä äärimmäisen raskaita, kovan intensiteetin harjoituksia, emme ole sinulle oikea ohjelmointi.
Mutta jos sinua kiinnostaa jatkuva, nousujohteinen kehitys, fiilis että jaksat ja ehdit oikeasti tehdä treeniohjelmastasi kaiken ja monipuoliset, hyvin suunnitellut treenit – The Pack Program voisi olla sinun paikkasi.
Kokeile viikko ilmaiseksi ja nappaa -20% alennus ensimmäiseen kuukausimaksuusi!
COMPACT ilmainen kokeiluviikko TÄSTÄ
COMPETE ilmainen kokeiluviikko TÄSTÄ
