BULLETPROOF HIPS harjoitusohjelma on suunniteltu lantion alueen ja lonkkanivelen tyypillisten heikkojen lenkkien ja voimantuoton vahvistamiseen. Treenit vievät aikaa vain 2×20-30minuuttia viikosta. Harjoitusohjelma sisältää uusimman tiedon lantion alueen vahvistamisesta ja tiedämme, että se toimii – siksi pystymme lupaamaan sinulle 100% tyytyväisyystakuun. Jos noudatat ohjelmaa täysin ohjeiden mukaan 12 viikon ajan etkä koe kehittyneesi, palautamme rahasi.
STEP1: ymmärrä ja selvitä sinun suurimmat vaikeudet/heikkoudet/blindspotit
– Kirjoita itsellesi ylös millaisia haasteita koet lantion alueella tällä hetkellä: tuntuvatko liikkeet helposti vain etureisissä? kiristääkö jostakin jatkuvasti? jumittavatko voimatulokset? pyöristyykö alaselkä kyykyissä tai maastavedoissa? onko sinulla haasteita alaraajan linjauksen kanssa?
– BULLETPROOF hips sisältää runsaasti teoriamateriaalia joka auttaa sinua hahmottamaan lantion ja lonkkanivelen alueen anatomiaa & toimintaa
STEP2: noudata 12 viikon harjoitusohjelmaa
– paranna liikkuvuutta – hyvä liikkuvuus on yhdistelmä liikelaajuutta ja voimaa liikelaajuuden läpi eli sitä ei voi vahvistaa mihin ei vielä pääse
– paranna lantion alueen stabiliteettia ja hallintaa
– vahvista lantion alueen ja lonkkanivelen asentoon ja voimantuottoon vaikuttavia lihaksia
vkot 1-4
PERUSTA
vkot 5-8
VOIMANTUOTTO
vkot 9-12
BULLETPROOF
kaikista liikkeistä on ohjevideot jossa selitän liikkeiden oikein suorittamisen kannalta oleellisimmat asiat
STEP3: seuraa kehitystäsi
– sarjapainot ja voimatasojen nousu
– omien haasteiden helpottamisen seuranta
Mitä välineitä tarvitset?
– Penkki x2
– Boxi
– Eri painoisia käsipainoja
– Minikuminauha
– Kevyt/keskiraskas, pitkä kuminauha
– Kyykkyteline + tanko
________________________________
UUTTA! Voit maksaa nyt myös liikuntaeduilla
E-passi: Löydät e-passin maksutapavaihtoehtona suoraan verkkokaupan kassalta.
Smartum & Edenred: Löydät The Pack Program palveluiden omasta verkkokaupasta. Etsi toimipaikaksi: The Pack Program ja maksa valmennus joko kokonaan tai osittain liikuntaeduilla. Tämän jälkeen ota kuitti maksusta ja lähetä se osoitteeseen liikuntaedut@thepackprogram.com niin annamme sinulle valmennusmateriaalit käyttöön.
